Theo nghiên cứu, nam giới từ 31 đến 50 tuổi cần phải ăn thêm 350% các loại rau xanh và 150% trái cây mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể.
Để hiểu rõ về các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới, HSSK sẽ giúp bạn có câu trả lời nhé.
Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới
Vitamin C
Theo các nhà nghiên cứu, lượng vitamin C cần cung cấp hàng ngày ở nam giới là 1.000mg. Vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch, tăng khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng khá tốt trong việc phòng ngừa các bệnh có liên quan đến tuyến tiền liệt và nhiễm trùng bạch cầu ở phái mạnh. Ngoài ra, vitamin B6 giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tâm trạng luôn vui vẻ.
Vitamin B12
Đối với nam giới, vitamin B12 có công dụng rất tốt cho tinh trùng. Cung cấp đầy đủ vitamin B12 hằng ngày sẽ giúp tăng chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, làm đời sống vợ chồng trở nên hạnh phúc hơn. Hơn hết, vitamin B12 còn giúp nam giới ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ khi cao tuổi.
Vitamin E
Các bác sĩ khuyên nam giới nên cung cấp khoảng 6,6 mg vitamin E cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin E có công dụng bảo vệ tế bào sinh sản ở nam giới, giúp tinh trùng khỏe mạnh và có khả năng chống oxy hóa.
Vitamin D
Nghiên cứu cho thấy vitamin D có liên quan chặt chẽ đến việc làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, vitamin D còn bổ sung giúp nam giới hấp thụ canxi, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tùy theo độ tuổi, nam giới cần hấp thụ từ 60mg đến 180mg vitamin D mỗi ngày.
Vitamin B9
Vitamin B9 có tác dụng rất tốt đối với trí não ở phái mạnh, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung của não bộ.
Kẽm
Có rất nhiều loại khoáng sản mà đàn ông nên tập trung vào nhiều hơn, một trong số đó là kẽm. Các nghiên cứu cho thấy chất dinh dưỡng này làm tăng sức khỏe sinh sản của nam giới, chức năng tuyến tiền liệt và hệ miễn dịch. Những nguồn thực phẩm có chứa kẽm bao gồm: nấm, thịt nạc…
Magiê
Khi bước vào độ tuổi 30, cơ thể của phái mạnh sẽ cần nhiều magiê hơn. Loại khoáng chất này giúp tăng cường độ rắn chắc của xương, cải thiện quá trình đông máu và tăng cường hệ thống thần kinh. Ngoài việc dùng các loại thuốc có chứa chất này, bạn cũng có thể tăng cường ăn cá, ngũ cốc, rau và các loại gạo nâu.
Beta-carotene
Đây là các chất tiền vitamin A giúp bảo vệ mắt và sức khỏe. Đối với nam giới, tiền vitamin A còn có công dụng làm chậm sự hình thành của các tế bào gây ung thư tuyến tiền liệt. Mỗi ngày nam giới cần cung cấp từ 3.000 mg đến 7.500 mg tiền vitamin A để cơ thể luôn được khỏe mạnh.
Boron
Boron là khoáng chất tự nhiên có tác dụng hỗ trợ về xương và hormone cho nam giới. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra một mối quan hệ mật thiết giữa nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và boron. Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn uống của gần 8.000 người đàn ông phát hiện ra rằng những người nạp boron nhiều trong bữa ăn sẽ giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt tới 64%.
Mặt khác, có những thứ phái mạnh không cần phải bổ sung quá nhiều như canxi và sắt, bởi theo các bác sĩ, hai chất này làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Với nam giới, việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, hỗ trợ tốt cho các cơ quan và tăng sức dẻo dai trong các hoạt động hằng ngày. Chính vì thế, hãy lập một kế hoạch ăn uống thật khoa học và đầy đủ cho chính mình để luôn năng động trong công việc và cuộc sống nhé.
