Để tránh cảm thấy mệt mỏi sau mỗi bữa ăn, bạn hãy chú ý chia thành các khẩu phần nhỏ vào các buổi trong ngày. Điều này không những cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm cũng hết sức quan trọng vì nếu ăn những món không lành mạnh, bạn có thể không làm việc và học tập hiệu quả. Vậy đó là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng HSSK tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Trái cây, rau quả tươi
Thức ăn càng tươi sẽ càng chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Các loại thực phẩm đã qua chế biến có thể bị loại bỏ bớt các chất dinh dưỡng nhằm tăng thời gian bảo quản, sử dụng. Vì vậy nếu có thể, bạn hãy ăn thật nhiều trái cây, rau quả tươi nhằm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
2. Đồ uống không chứa caffeine
Tuy caffeine đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể nếu được kiểm soát tốt nhưng thật ra, những thực phẩm chứa caffeine chỉ có tác dụng ngắn và tạm thời cũng như không cung cấp được loại năng lượng mà cơ thể cần. Thoạt đầu, ban sẽ cảm thấy tràn đầy hứng khởi với khả năng tập trung cũng như tỉnh táo mà các thức uống caffeine mang đến, tuy nhiên tình trạng đó sẽ không kéo dài lâu khi không có chế độ dinh dưỡng cân đối, hợp lý trong ngày để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Kết quả là bạn vẫn phải chịu đựng cảm giác mệt mỏi và thiếu sức sống.
3. Protein từ thịt
Các loại thịt như gà và cá là nguồn cung cấp dồi dào đạm có ích nhưng lại chứa ít chất béo không bão hòa. Thêm vào đó, trong cá có nhiều axit béo omega-3 có thể bổ sung những chất béo có lợi cho tim như cá hồi và cá ngừ.
4. Chuối
Chuối chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin cung cấp cho bạn một lượng lớn năng lượng tự nhiên để phục vụ các hoạt động trong ngày. Thêm vào đó, chuối giúp tạo cảm giác no nhưng không khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
5. Hạt
Hạt là loại thực phẩm tốt nhất để đánh bại sự mệt mỏi và chống lại cơn đói. Ngoài ra, hạt còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như năng lượng phục vụ cho một ngày dài. Một số gợi ý cho bạn bao gồm: hạt hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt hướng dương và hạt bí ngô. Thay vì ăn bánh kẹo để giảm đói giữa những lúc làm việc, hãy dùng các loại hạt tốt cho sức khỏe lại không làm bạn tăng cân.
6. Nước
Uống nước là điều cần thiết để tối ưu hóa các hoạt động của cơ thể. Mặc dù nước không cung cấp năng lượng dưới dạng calo nhưng lại giúp tạo điều kiện cho quá trình tái tạo năng lượng. Bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày và cố gắng không dùng quá nhiều cà phê, nước ngọt, trà sữa. Thói quen tốt này sẽ tạo ra những thay đổi tích cực mà bạn dễ dàng nhận thấy.
7. Vitamin và các thực phẩm chức năng
Nếu chế độ ăn uống hàng ngày vẫn không cung cấp đủ những khoáng chất cần thiết, bạn có thể sử dụng các loại vitamin bổ sung. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu kỹ những loại thực phẩm chức năng bạn sẽ mua cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh các tác dụng phụ xảy ra.
Bài viết trên chắc hẳn đã cung cấp cho bạn các thông tin về những thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài, xua tan cảm giác mệt mỏi. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn tràn đầy hứng khởi trong mọi hoạt động nhé.
