Nọng là gì? Nọng cằm hay nọng ở cổ là một tình trạng xuất hiện khi có lớp mỡ hình thành bên dưới cằm. Nọng thường là hậu quả của việc tăng cân nhưng sự thay đổi về cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn có lớp mỡ dày dưới cằm.
3 cách giảm nọng cằm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện ngoại hình:
1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh
Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách hiệu quả nhất để giảm cân không đâu khác chính là hãy thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống bạn không nên bỏ qua:
- Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
- Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
- Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
- Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
- Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
Ngoài chế độ ăn uống thì bạn phải kết hợp với việc luyện tập hợp lý để thấy được hiệu quả giảm cân và giảm nọng cằm. Tổ chức Mayo Clinic khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể thao ít nhất khoảng 45 phút mỗi ngày. Không chỉ thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt mà bạn cũng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhờ hoạt động thể chất.
Hãy đọc thêm: Ăn thế nào để giảm cân: Biết cách là đã thành công một nửa!
2. Thực hiện bài tập giảm nọng cằm
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm nọng mặt, bạn cũng nên kết hợp với cách làm giảm nọng cằm bằng những bài tập phù hợp. Khi bắt đầu thực hiện động tác, bạn cần khởi động các cơ để tránh tổn thương. Để làm nóng cổ, hãy nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại.
Bạn cũng có thể dùng chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm. Hãy mở rộng miệng, đẩy hàm dưới lần lượt sang trái và phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2 – 3 giây. Bây giờ, các cơ đã nóng lên và bạn có thể bắt đầu thực hiện cách hết nọng bằng các bài tập tiếp theo.
Hãy đọc thêm: Thức khuya gây béo phì
2.1. Ngửa đầu huýt sáo
Cách hết nọng cằm này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn ngay khi ngồi. Bạn hãy ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo. Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ. Bạn giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
2.2. Cách hết nọng cằm bằng động tác hôn lên trời
Động tác hôn lên trời cũng khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo nhưng có một số điểm khác biệt. Trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai. Hãy ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời, cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác bị bẻ cong nhưng vẫn thoải mái. Hãy giữ tư thế này trong vòng 5 – 20 giây và nghỉ, sau đó lặp lại khoảng 10 – 15 lần để giảm mỡ nọng cằm.
2.3. Đặt quả bóng dưới cằm
Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ tập giảm nọng cằm hiệu quả. Hãy đặt quả bóng phía dưới cằm và dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía cổ thật chặt. Động tác này có thể lặp lại khoảng 10 – 30 lần.
2.4. Động tác bĩu môi
Làm sao để hết nọng cổ? Một cách khác cũng khá hiệu quả để giảm mỡ ở cằm và cổ là thực hiện động tác bĩu môi. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và làm động tác bĩu môi đơn giản như bạn đang phản ứng với việc gì đó không hài lòng.
Để giữ nguyên tư thế, bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố không di chuyển phần lưng trên. Hãy giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện lại. Bạn lặp lại tư thế từ 10 – 20 lần đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.
2.5. Cách giảm mỡ nọng cằm: Nhai kẹo cao su
Nhai kạo cao su cũng là cách giảm nọng cằm hiệu quả. Động tác nhai giúp xóa nọng cằm khá hiệu quả. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Appetite đã phát hiện thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn thường có cảm giác no hơn và tránh ăn thêm các món phụ. Kẹo cao su cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể bằng cách làm giảm lượng calo trong chế độ ăn.
Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm sẽ được vận động liên tục nhẹ nhàng. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở cằm một cách đáng kể.
2.6. Thực hiện động tác sư tử ngáp để giảm nọng mặt
Mục đích của động tác này là để mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn có thể tăng cường rất nhiều cơ ở khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này thắt chặt lại. Hãy thè lưỡi khoảng 10 giây và thả lỏng rồi lặp lại động tác 10 lần.
Bạn có thể quan tâm: 8 bài tập giúp cằm thon gọn để bạn quyến rũ hơn
3. Cách giảm nọng cằm bằng kỹ thuật thẩm mỹ
Nếu nguyên nhân gây nọng cằm là do di truyền, các bài tập giúp giảm cân hay giảm nọng cằm thông thường sẽ khó phát huy tác dụng rõ rệt. Thay vào đó, các bác sĩ thường gợi ý bạn thực hiện một vài kỹ thuật thẩm mỹ.
3.1 Cách giảm nọng cằm bằng công nghệ Lipolysis
Nếu thực hiện giảm mỡ cằm bằng Lipolysis, bạn có thể giảm tới 95% lượng mỡ thừa bởi công nghệ có tích hợp 3 tác động giảm mỡ:
- Phá vỡ tế bào mỡ thông thường, làm lỏng lẻo liên kết Cellulite
- Hóa lỏng mỡ triệt để và đưa ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng
- Sắp xếp lại collagen, tạo hiệu ứng săn chắc da sau điều trị
Với công nghệ này, các mô mỡ bị hóa lỏng và đưa ra ngoài cơ thể một cách triệt để nên sẽ không có khả năng tích tụ trở lại như các công nghệ biến mô mỡ thành dạng dầu. Kỹ thuật thẩm mỹ Lypolysis có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như sưng, bầm và đau.
3.2 Cách hết nọng cằm bằng công nghệ Mesotherapy
Mesotherapy là thủ thuật xâm lấn tối thiểu, giúp đưa một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo nhờ một số mũi tiêm. Năm 2015, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã phê duyệt axit deoxycholic (Kybella), một loại thuốc tiêm có công dụng giúp hấp thụ chất béo được sử dụng trong liệu pháp Mesotherapy.
Bạn nhiều khả năng phải tiêm axit deoxycholic 20 lần hoặc nhiều hơn cho mỗi lần điều trị để làm giảm nọng cằm. Trung bình bạn có thể cần đến ít nhất 6 liệu trình điều trị và chờ đợi khoảng một tháng giữa các lần điều trị. Nếu thực hiện thủ thuật này, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ phổ biến như sưng, bầm, đau, tê, tấy đỏ…
Một chế độ ăn uống và luyện tập thể thao khoa học không những giúp bạn giảm nọng cằm mà còn làm giảm nhiều nguy cơ khác như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ… Đây là cách giảm nọng cằm tự nhiên và an toàn nhất để bạn sở hữu khuôn mặt thanh thoát. Thế nhưng, nếu chẳng may do yếu tố di truyền ảnh hưởng, đừng lo vì bạn vẫn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của những phương pháp thẩm mỹ để giúp cằm săn chắc trở lại.
