Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng khao khát một vùng bụng phẳng và săn chắc. Thật không may, rất khó để đốt cháy lượng chất béo vùng bụng. Mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thậm chí gây ra một số bệnh nguy hiểm khác. Cách tốt nhất để có một vòng eo như mơ ước là tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với sự kết hợp hợp lý các chất carbohydrate, chất béo và protein giàu dinh dưỡng. Các thực phẩm sau đây có thể giúp bạn tạm biệt mỡ bụng nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân chứa một lượng lớn chất béo chưa bão hòa và chất đạm có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và thu nhỏ vòng eo. Một số tạp chí xếp hạng hạnh nhân là thức ăn giảm cân số một. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong quả hạnh nhân, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Tuy nhiên, hạnh nhân cũng cung cấp lượng calo cao nên tốt nhất bạn ăn chúng với lượng vừa đủ.
Các loại rau xanh
Các loại rau xanh thúc đẩy việc giảm mỡ vùng bụng, vì chúng giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn và ăn ít calo hơn. Các loại rau xanh như rau bó xôi và bông cải xanh đều là những lựa chọn tốt, đảm bảo lượng chất xơ cao và ít calo.
Bông cải xanh là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giúp bạn loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng. Bông cải xanh giúp tăng cường sự trao đổi chất vì nó chứa nhiều canxi và vitamin C. Canxi thúc đẩy quá trình giảm cân và quá trình chuyển hóa năng lượng, trong khi đó, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
Bột yến mạch
Bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác có thể giúp cải thiện tình trạng mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc có lượng chất béo đốt cháy ở vùng bụng nhiều hơn so với những người không ăn ngũ cốc.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi… là những loại quả có chứa nhiều chất xơ giúp bạn kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp những loại quả này với bột yến mạch hoặc sữa chua ít chất béo sẽ tăng chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
Trà xanh
Uống trà xanh hằng ngày cũng có tác dụng làm giảm vòng eo của bạn nhờ lượng chất catechin có trong lá trà.
Trái cây
Bưởi, lê và táo là những loại trái cây có thể giúp bạn lấy lại vòng bụng thon gọn của mình. Bưởi rất giàu vitamin C, giúp giảm lượng insulin trong cơ thể bạn. Mức insulin tăng khiến cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ nhiều chất béo. Bưởi còn giàu chất xơ, thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn giảm trung bình 3,6 kg.
Táo và lê cũng là những loại quả có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Ăn ba quả táo hoặc lê mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng tốt hơn nhiều so với những phụ nữ không thường xuyên ăn các loại trái cây này.
Một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm trên đây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, bạn đừng quên thường xuyên vận động và tập luyện thể dục để đạt được hiệu quả tối ưu, đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh và có một thân hình cân đối nhé!
