Có một thực tế nghịch lý là cơ thể của bạn không hề muốn dự trữ các chất béo. Và bí quyết giảm cân bền vững cũng không nằm ở việc đếm từng colaries bạn nạp vào mỗi ngày. Thay vào đó, một chế độ ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống đúng giờ sẽ giúp thỏa mãn nhu cầu nạp thức ăn và năng lượng cho cơ thể. Cùng HSSK tham khảo những loại thực phẩm giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn dưới đây nhé.
Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng – Cá hồi
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng tiêu thụ một loại thực phẩm béo trong giai đoạn giảm cân là một ý tưởng “điên rồ”. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn ăn những loại thực phẩm có chứa axit béo omega-3 như cá hồi để đánh tan mỡ bụng. Dù nhiều nghiên cứu vẫn chưa tìm ra cơ chế chính xác của việc đánh tan mỡ bụng này nhưng trên thực tế, axit omega-3 có thể làm giảm lượng lớn mỡ thừa.
Một số nguyên cứu khác cho thấy axit omega-3 trong các loại cá béo sẽ làm bạn cảm thấy ít đói hơn và làm bạn có cảm giác no trong vòng 2 tiếng đồng hồ. Bạn nên bổ sung cá hồi hoặc các loại cá béo khác như cá ngừ, cá thu, cá trích,… hai lần một tuần.
Các loại hạt
Bổ sung các loại thực phẩm hạt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, 1.200 người được chia làm 3 nhóm với chế độ dinh dưỡng khác nhau. Nhóm thứ nhất sẽ áp dụng chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải và chỉ ăn một lượng nhỏ các loại hạt (chủ yếu là quả óc chó) hằng ngày. Nhóm thứ hai cũng ăn với chế độ dinh dưỡng như nhóm một nhưng có bổ sung thêm một ít dầu ô liu trong tuần. Nhóm còn lại thì chỉ ăn toàn các loại hạt mỗi ngày. Kết quả là chỉ có nhóm ăn nhiều hạt mới có thể thu gọn vòng bụng của mình một cách hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại hạt là thực phẩm đốt mỡ “thân thiện” với vòng eo. Những chất xơ, protein và chất béo có lợi trong loại thực phẩm này giúp cơ thể bạn tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm cân. Trong các loại hạt, quả óc chó là một trong những loại thực phẩm giàu axit omega-3 nhất ngoài cá ra, và quả hạnh là loại cung cấp chất dinh dưỡng dưới dạng canxi ít béo tốt cho cơ thể.
Trứng giúp đốt cháy mỡ bụng
Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hằng ngày vẫn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân miễn là bạn có thể bổ sung đầy đủ protein. Vậy loại thực phẩm nào có thể giúp bạn làm điều này?
Đó chính là trứng – một loại thực phẩm quen thuộc và không đắt đỏ. Một quả trứng luộc chín thay vì một thanh kẹo sẽ giúp bạn có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời. Trứng là một trong những thực phẩm tự nhiên vừa giàu vitamin D vừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Yến mạch và lúa mì
Bạn có biết không, một bữa ăn gồm bột lúa mì thay vì cơm trắng có thể giúp bạn thực hiện ước muốn đánh tan mỡ bụng đấy.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những người ăn kiêng với chế độ ăn ít calo nên dùng các loại hạt nguyên cám như bột yến mạch, lúa mạch, gạo lứt… Nguyên tắc của việc áp dụng chế độ ăn giảm cân này là bạn nên ăn các loại thực phẩm nguyên cám ba lần một ngày. Bữa ăn này có thể gồm một mẩu bánh mì với một ly ngũ cốc lạnh hoặc nửa ly ngũ cốc đã nấu chín, pasta hoặc các loại hạt khác. Tuy nhiên, bột yến mạch và lúa mì là lựa chọn tốt nhất cho bạn vì chúng giàu chất xơ có thể hòa tan được và không làm tăng lượng đường trong máu như các loại gạo trắng hoặc gạo lứt.
Thức uống đốt cháy mỡ bụng – Trà xanh
Theo một nghiên cứu, trà xanh không chỉ có tác dụng giúp phòng ngừa các bệnh ung thư và tim mạch mà còn giúp đánh tan mỡ bụng nếu bạn kết hợp chế độ luyện tập hợp lý. Những người tham gia nghiên cứu này được chia làm hai nhóm. Nhóm thứ nhất dùng một loại thức uống có chứa catechin – chất chống oxy hóa có trong trà xanh và nhóm còn lại thì dùng thức uống không có chứa catechin.
Ngoài ra, nhóm thứ nhất còn dành 180 phút mỗi tuần luyện tập thể dục với cường độ vừa, chủ yếu là đi bộ. Sau 12 tuần, những người dùng thức uống có chứa catechin trong trà xanh có thể giảm 7,4% mỡ bụng so với những người chỉ dùng thức uống thông thường. Điều này cho thấy chất catechin trong trà xanh có thể làm tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể và tỷ lệ đốt cháy mỡ của gan. Vì vậy, để tận dụng lợi ích này của trà xanh, bạn hãy uống 4–6 ly trà xanh mỗi ngày kết hợp với luyện tập đi bộ 180 phút mỗi tuần.
Hãy bổ sung những loại thực phẩm trên vào khẩu phần ăn hằng ngày để đốt cháy lượng mỡ thừa phiền toái trong cơ thể một cách hiệu quả bạn nhé.
