Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân
Đừng vì mong muốn có một vóc dáng thon gọn mà kiêng khem gắt gao trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bởi bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái mà không tăng cân. Hãy thử áp dụng những gợi ý sau đây nhé!
Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày. Điều này giúp hạn chế những cơn đói dẫn đến tình trạng ăn nhiều, ăn mất kiểm soát trong các bữa ăn chính.
Ăn chậm, nhai kỹ
Khi nhai chậm, bạn sẽ có xu hướng ăn chậm và tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn chậm sẽ giúp bạn ăn ít hơn, thậm chí còn giúp giảm cân. Điều này được lý giải là bởi khi nhai chậm não sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày và dừng lại, giúp bạn tránh ăn nhiều quá mức.
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Hãy sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ bởi khi dùng bát đĩa lớn, bạn sẽ có xu hướng lấy thêm thức ăn cho đĩa đầy, từ đó khiến bạn ăn quá nhiều. Ngược lại, với bát đĩa nhỏ, cùng với số lượng đồ ăn ấy nhưng trông có vẻ nhiều hơn, khiến bạn cảm thấy đã đủ và không muốn lấy thêm thức ăn.
Hãy đọc thêm: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh
Gợi ý danh sách những món ăn không tăng cân
Việc giảm cân sẽ không còn quá khó khi bạn đưa những món ăn sau đây vào chế độ dinh dưỡng của mình. Những món ăn không tăng cân này giúp bạn vừa no vừa rất ít calo.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những thực phẩm xếp hàng đầu trong danh sách những món ăn không tăng cân. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy nhanh no. Với ½ chén yến mạch khô, tương đương với 40 gram có đến 5,5 gram protein, 3,8 gram chất xơ nhưng chỉ có 148 calo. Điều này giúp bạn tăng cảm giác no và hạn chế những cơn đói. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bột yến mạch giúp kiểm soát sự thèm ăn đến 4 giờ đồng hồ.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein tuyệt vời, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Theo đó, một khẩu phần 150 gram sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp 11 gram protein và 130 calo. Ăn sữa chua Hy Lạp trong bữa ăn phụ vừa giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn, vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.
Hãy đọc thêm: Vì sao nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào khẩu phần ăn của mẹ bầu?
Các loại quả mọng
Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất? Câu trả lời dành cho bạn là ăn các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất… Các loại quả này chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn giảm cảm giác đói và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
Hãy đọc thêm: 10 loại trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả
Trứng
Trứng là một trong những món ăn ít calo cho người giảm cân nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, 6 gram protein, một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Một vài nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn bánh mì sẽ có cảm giác no lâu hơn và tiêu thụ ít hơn 105 calo vào cuối ngày. Ngoài ra, một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt trong suốt cả ngày và làm giảm ghrelin – một loại hormone gây đói.
Hạt chia
Thực phẩm này tuy “nhỏ nhưng có võ”. Hạt chia là một siêu thực phẩm bởi chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Trong 28 gram hạt chia cung cấp 4,4 gram protein, 10,6 gram chất xơ và 137 calo. Hạt chia rất giàu chất xơ giúp hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày. Từ đó thúc đẩy cảm giác no. Bạn có thể thêm hạt chia vào các thức uống hoặc bữa ăn nhẹ của mình để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị nhé!
Cá là thực phẩm không tăng cân
Cá là thực phẩm rất giàu protein vào omega 3. Đặc biệt, protein trong cá có lợi ích đối với việc giảm mức độ đói và thèm ăn. Một vài nghiên cứu so sánh sự tác động của protein trong thịt bò, thịt gà và cá cho thấy, protein trong cá có tác động lớn nhất đến cảm giác no. Vì vậy, với món cá thì bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân.
Các loại đậu
Nói đến những món ăn không tăng cân, bạn không thể bỏ qua các loại đậu. Không chỉ có lượng chất béo thấp, các loại đậu còn giàu protein và vitamin, ít calo nên vừa giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả, vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn giúp ổn định lượng đường trong máu nên cũng rất an toàn với chế độ giảm cân của cả những người bị tiểu đường.
Cần tây
Cần tây là thực phẩm thường xuất hiện trong chế độ dinh dưỡng giảm cân bởi 475ml ml nước ép cần tây chỉ cung cấp 85 calo. Do đó, nếu dùng nước ép cần tây để thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calo cao hơn như: cà phê, sữa, nước ngọt thì sẽ mang lại nhiều lợi ích với người giảm cân. Ngoài ra, uống nước ép cần tây vào trước bữa ăn còn khiến bạn ăn ít hơn bởi nó thúc đẩy cảm giác no.
Tuy nhiên, mùi vị cần tây hơi khó chịu với nhiều người. Thay vì gượng ép bản thân phải “uống cho xong”, bạn hãy thưởng thức nó bằng cách thêm dưa chuột, chanh, cà rốt hoặc táo để điều chỉnh hương vị nhé!
Quả bơ
Bơ là loại trái cây giàu vitamin và chứa nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, tốt cho tim mạch, giảm viêm. Đặc biệt, chất béo trong quả bơ còn thúc đẩy đốt cháy mỡ, calo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, các thành phần vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có trong quả bơ cũng có tác dụng rất tốt với làn da và cân nặng.
Vừa rồi là những món ăn không tăng cân mà bạn có thể áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình để có một vóc dáng lý tưởng. Hy vọng sau bài viết này bạn đã có thêm cho mình những kiến thức về các loại thực phẩm ít calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, tìm được đáp án cho câu hỏi ăn gì để không tăng cân. Chúc bạn sớm có được cân nặng như ý.
