Sau đây là lịch sinh hoạt và ăn uống giúp bạn cải thiện cân nặng trong suốt cả ngày.
6 giờ sáng: Hãy tập thể dục sớm
Những người thường tập thể dục vào sáng sớm thường năng động hơn trong suốt ngày dài. Ngoài ra, họ cũng sẽ ít có cảm giác thèm ăn vặt.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục vào buổi sáng sẽ “đánh thức” cơ thể, giúp tinh thần bạn tỉnh táo, tăng cường năng lượng trước khi bước vào một ngày dài làm việc.
6 giờ 45 phút: Hãy tắm nắng
Khoa học đã chứng minh rằng thói quen tắm nắng vào buổi sớm sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ngoài ra, những lợi ích của việc tắm nắng có thể kể đến như tránh được tình trạng loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể, tốt cho tim mạch vì ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
7 giờ: Cân bằng tâm trạng
Hãy tập thói quen nghe nhạc nhẹ vào buổi sáng để điều chỉnh cơ thể và cân bằng cảm xúc. Điều này sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng khi bạn ăn uống.
7 giờ 30 phút: Ăn một bữa sáng giàu protein
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đói hơn vào buổi trưa. Protein là dưỡng chất khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
8 giờ: Đi bộ nhiều hơn
Những người có thói quen đi bộ, chạy xe đạp hoặc đi xe bus đến nơi làm việc thường có chỉ số BMI và hàm lượng chất béo trong cơ thể thấp hơn so với những người lái xe thông thường.
10 giờ 30 phút: Tránh ăn vặt
Những người ăn vặt vào khoảng thời gian này thường giảm được ít cân hơn so với những người không ăn vặt.
12–1 giờ trưa: Ăn trưa
Nghiên cứu chứng minh rằng những người thường ăn bữa chính vào khoảng thời gian này giảm được nhiều cân hơn (khoảng 88%) so với những người thường ăn bữa chính sau 3 giờ chiều.
Sau 3 giờ chiều: Hạn chế uống các thức uống chứa caffeine
Uống cà phê vào buổi xế chiều thường sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào buổi tối. Thói quen xấu này có thể dẫn đến các vấn đề về hormone hoặc tăng cân ngoài ý muốn.
6 giờ tối: Giờ ăn tối
Bạn nên ăn một bữa tối với khẩu phần có tỷ lệ 50% trái cây cùng rau củ, 25% gạo nguyên cám và 25% protein lành mạnh.
9 giờ: Ăn nhẹ trước khi ngủ
Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua ít béo chứa tryptophan trước khi ngủ sẽ giúp não bộ của bạn sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp tăng cường giấc ngủ.
9–10 giờ tối: Thư giãn
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tắt tivi, laptop cũng như điện thoại trước khi chuẩn bị đi ngủ. Thay vào đó, hãy đi tắm bằng nước ấm (tránh tắm lâu) hoặc đọc một cuốn sách để thư giãn.
Tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự bài tiết trong cơ thể…
10–11 giờ đêm: Hãy ngừng mọi việc và đi ngủ
Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thường có cân nặng nặng hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Mong rằng những mách nhỏ trên của HSSK sẽ hữu ích trong việc giúp bạn lấy lại vóc dáng mong muốn. Hãy thử làm ngay để giảm cân bạn nhé.
