Là phụ nữ, ai chẳng mong muốn mình sở hữu dung mạo ưa nhìn cùng vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, việc duy trì sắc vóc hoàn mỹ không phải chuyện dễ dàng. Thế nhưng, khi thực hiện sai cách, nhất là với những bạn gái muốn giảm cân thần tốc, điều này chắc chắn sẽ gây ra nhiều vấn đề nguy hại cho làn da như mụn trứng cá, nếp nhăn, da xỉn màu, môi nứt nẻ…
Chế độ ăn giảm cân thiếu dưỡng chất ảnh hưởng xấu đến da
Hiện nay có nhiều hình thức ăn kiêng khác nhau, từ việc chọn mua các sản phẩm hoặc thực phẩm giúp giảm cân cho đến việc áp dụng chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng. Thực tế, nghe thì có vẻ đơn giản nhưng điều này lại khiến cơ thể bạn bị sốc do dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bị cắt giảm một cách đột ngột. Ngoài ra, bạn còn bị:
1. Da khô
Những bạn gái lựa chọn phương pháp giảm cân bằng thuốc sẽ khiến cơ thể mất nước, gây khô da. Điều này lại càng trở nên nguy hại hơn bao giờ hết bởi nước có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giữ ẩm, thải độc cho làn da…
Cơ thể của chúng ta có cấu tạo 70% là nước. Khoảng 20-30% số nước đó nằm ở lớp biểu bì (lớp ngoài cùng của da). Lớp biểu bì này được bao phủ bởi chất nhũ tương gồm nước và lipid (chất béo) được biết như các màng bảo vệ da (hydrolipidic film).
Lớp màng này giúp duy trì sự tiết mồ hôi và bã nhờn, giúp làn da được mềm hơn và hoạt động giống như hàng rào chống lại vi khuẩn và nấm. Một khi lớp màng này mất đi thì làn da của bạn sẽ không còn mịn màng, da sẽ kém đàn hồi và thiếu sức sống.
2. Da bị xỉn màu và sạm đen
Bên cạnh đó, nhiều bác sĩ da liễu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng thiếu dinh dưỡng và chất béo có thể khiến mọi người bỏ lỡ các vitamin, khoáng chất và axit amin thiết yếu. Sự thiếu hụt các dưỡng chất trên khiến làn da bạn nhợt nhạt, xỉn màu và sạm đen.
Nhiều bạn nữ chọn ăn kiêng không có chất béo để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nhưng ngược lại, chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn có một làn da láng mịn, săn chắc.
3. Xuất hiện nếp nhăn và lão hóa sớm
Ăn kiêng có thể giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng nhưng ăn kiêng sai cách cũng dẫn tới nguy hại cho cơ thể như mất nước, suy nhược và thậm chí khiến da lão hóa sớm.
Ăn kiêng đồng nghĩa với việc giảm chất béo, tinh bột và calo trong thời gian ngắn. Điều này có thể gây ra những tác động xấu cho cơ thể, nhất là khiến da bị khô, thô ráp, đây còn là tác nhân gây lão hóa khiến nếp nhăn xuất hiện ngay khi còn trẻ.
Collagen là thành phần chính giúp duy trì sự săn chắc của da. Tuy nhiên, những nết nhăn xuất hiện khi cơ thể thiếu hụt collagen do việc ăn uống kiêng khem bỏ lỡ các loại rau, trái cây theo mùa có chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm da mất đi độ đàn hồi, hình thành các nếp nhăn sâu.
Chế độ ăn giảm cân mà không gây hại cho làn da
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phương pháp giảm cân hợp lý là có một chế độ ăn uống lành mạnh, không những hỗ trợ cải thiện sắc vóc mà còn cho sức khỏe làn da của bạn.
Vì vậy, thay vì loại bỏ một số nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn kiêng của bạn hoặc lên kế hoạch giảm cân kiêng khem dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Một lời khuyên dành cho bạn đó là không có thực phẩm nào có đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần, vì vậy một bữa ăn “nhiều màu sắc” sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, carbohydrate lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất béo. Bên cạnh đó là cắt giảm thực phẩm chế biến và nạp vào trái cây, rau, ngũ cốc và thịt nạc sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
HSSK sẽ chỉ cho bạn một số nguyên tắc để giảm cân an toàn:
- Hãy nhớ việc bổ sung đầy đủ các loại rau, trái cây theo mùa rất quan trọng với cơ thể vì nó cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và giúp kích thích cơ thể sản sinh collagen để da thêm phần căng mịn. Do đó, dù đang lên kế hoạch giảm cân, bạn cũng hãy sử dụng rau, củ, quả nhiều hơn.
- Dù bạn có đang chọn phương pháp giảm cân ít chất béo, hãy cố gắng sử dụng các chất béo lành mạnh để giúp cơ thể hấp thụ vitamin, ổn định đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá thu, cá hồi, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt vừng… Cách để hấp thu chúng hiệu quả nhất là dùng ngay trong bữa sáng của bạn.
- Chế độ ăn kiêng hạn chế đường và tinh bột có thể giúp cải thiện tình trạng của các bạn nữ bị mụn trứng cá. Tuy nhiên, đây lại có thể là nguyên nhân gây mất nước cho da, tạo nếp nhăn, khiến da xỉn màu… Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng dầu cá và uống nhiều nước hơn nữa mỗi ngày.
Về cơ bản, để có được sắc vóc tốt, làn da khỏe đẹp, việc cân bằng giữa nhu cầu dinh dưỡng và thói quen chăm sóc da hằng ngày là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Bạn nên nhớ rằng, vấn đề duy trì chất lượng và số lượng của các loại thực phẩm đóng vai trò thiết yếu trong việc cải thiện và chăm sóc làn da khỏe mạnh.
Chính vì thế, bạn nên trang bị cho mình những kiến thức khoa học về chế độ ăn kiêng hợp lý, bởi nếu ăn kiêng không đúng cách, bạn không chỉ tàn phá sức khỏe của mình, mà làn da cũng sẽ xuống cấp nghiêm trọng.
YẾN DƯƠNG /
