1. Ăn sáng mỗi ngày
Có một thói quen rất phổ biến của những người đang giảm cân đó là luôn né tránh các bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu cho thấy rất nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories trong cơ thể, nhưng cuối cùng những người đó lại ăn nhiều hơn suốt cả ngày. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn sáng thường xuyên có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn, và các hoạt động của họ thường tốt hơn dù cho ở bất cứ đâu. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một bát ngũ cốc nguyên hạt có hoa quả tươi bên trên cùng với sữa ít béo là đủ dinh dưỡng cho một bữa sáng tuyệt vời rồi.
2. Không nên ăn đêm
Thiết lập thời gian mà bạn sẽ ngừng ăn để bạn không lại mò vào bếp tìm những chiếc bánh hay đồ ăn vặt trong khi xem ti vi. Nếu bạn muốn ăn chút gì ngọt vào buổi tối, hãy uống trà, ngậm một viên kẹo cứng hoặc thưởng thức một chút kem hay sữa chua đông lạnh nhưng nhớ đánh răng sau khi ăn để bạn không tiếp tục ăn thêm bất cứ thứ gì nữa.
3. Chọn calories lỏng một cách khôn ngoan
Nước ngọt có lượng calories rất nhiều nhưng lại không thể làm giảm cơn đói như thức ăn được. Nếu khát nước, bạn hãy uống nước lọc, nước cam quýt, sữa không có hoặc ít chất béo, hoặc uống một phần nhỏ nước trái cây nguyên chất. Bạn cũng có thể uống một ly nước ép rau quả dinh dưỡng ít calories giữa các bữa ăn nếu bạn cảm thấy đói. Hãy cẩn thận với lượng calories trong rượu bia vì nó có thể tăng lên nhanh chóng. Giảm lượng rượu bia nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm được một lượng calories đáng kể đấy.
4. Ăn nhiều ngũ cốc
Nếu thay thế những loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, và bánh quy bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể bổ sung được nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể hơn và có thể ăn khẩu phần hợp lý hơn. Hãy chọn bánh mì làm từ lúa mì, mì ống, gạo lứt, bột cám gạo, bắp rang hoặc bánh quy lúa mạch đen giòn.
5. Cắt xén khẩu phần ăn
Nếu như bạn không làm gì cả mà chỉ giảm khẩu phần ăn khoảng 10-20% cũng có thể giúp bạn giảm cân. Hầu hết những phần ăn phục vụ ở nhà hàng hay ở nhà đều nhiều hơn nhu cầu ăn của bạn. Hãy chuẩn bị một cái ly đo để kiểm soát khẩu phần ăn bình thường của bạn, hoặc bạn cũng có thể sử dụng những cái bát nhỏ, ly nhỏ trong bữa ăn hằng ngày.
6. Bổ sung protein vào mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ
Bổ sung thịt nạc hoặc protein ít béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn no lâu hơn và bạn sẽ không cảm thấy ăn quá nhiều. Hãy ăn thử sữa chua ít béo, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hay thịt nạc. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên ăn theo từng bữa nhỏ và thường xuyên hơn ( khoảng mỗi 3- 4 tiếng), nhằm giữ lượng đường trong máu được ổn định.
7. Chuyển sang các món ăn thay thế nhẹ hơn
Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy ăn các loại sa lát, nước sốt, sản phẩm từ sữa và một số sản phẩm khác ít béo khác. Theo lời bác sĩ, bạn có thể cắt giảm lượng calories không cần thiết khi sử dụng những đồ ăn nhẹ ít béo. Một số thực phẩm thay thế thông minh dành cho bạn như: phết mù tạt vào bánh mì thay vì sốt mayonnaise, ăn khoai lang nướng thay vì khoai tây trắng, dùng sữa không béo khi uống cà phê thay vì sữa đặc, dùng một ít giấm khi ăn sa lát thay vì phủ kem béo lên trên.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng cũng là cách để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn mau chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé.
