Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giảm cân theo từng bước một thay vì bằng mọi cách ép cân trong thời gian ngắn? Theo các nghiên cứu, cách giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài nhất chính là hãy chia nhỏ mục tiêu giảm cân xuống để dễ dàng thực hiện cũng như kiểm soát được tiến trình hơn.
10 lời khuyên giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn
1. Hài lòng về bản thân
Hãy kết bạn với những người khiến bạn có lối sống lành mạnh hơn. Nếu chơi với những người khiến bạn hút thuốc, ăn uống hoặc rượu bia quá nhiều, bạn sẽ không thể có một sức khỏe tốt và không thể giảm cân nhanh được.
Đừng bận tâm đến cân nặng hay size áo bạn đang mặc. Thay vào đó, hãy chú trọng vào sức khỏe thể chất bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Và hãy nhớ rằng, bạn có thể trở nên quyến rũ hơn mà không cần phải gầy đâu!
2. Thay đổi hình mẫu lý tưởng
Búp bê Barbie mảnh khảnh vẫn là hình mẫu số một của nhiều cô gái trẻ. Nhưng thành thực mà nói, muốn giống Barbie, chúng ta phải mang giày cao gót mọi lúc mọi nơi và vòng eo phải cực kỳ nhỏ. Vì thế bạn đừng nên mơ mộng tới những hình mẫu “không thật” này. Sống thật với chính mình sẽ tốt hơn rất nhiều. Hãy sáng suốt mà chọn ra hình mẫu thực tế và phù hợp với bản thân khiến bạn có động lực sống vui, khỏe và có ích.
3. Hiểu rõ lý do khiến bạn ăn uống không kiểm soát
Chìa khóa để giữ vững tinh thần giảm cân là phải biết rõ vấn đề của mình để có cách giải quyết. Đừng lệ thuộc vào thức ăn để giải tỏa sự thất vọng, chán nản, nỗi buồn khi có một vấn đề nào xảy ra nhé!
Hãy nghĩ ra một cách lành mạnh hơn để thích nghi với thay đổi tâm trạng mà không dùng đến thực phẩm. Nhà bếp của bạn nên có nhiều thức ăn tốt cho sức khỏe như trái cây, rau, sữa chua ít béo, nước, kẹo cao su không đường và tránh xa thức ăn nhanh nhiều carbohydrate.
4. Hãy thay đổi từ những việc đơn giản nhất
Ai nói thay đổi lối sống để có sức khỏe tốt là bạn phải thay đổi tất cả mọi thứ? Đơn giản là bạn chỉ cần bắt đầu từ từ từng chút một, từ những bài tập thể dục hàng ngày cho đến chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe. Những thay đổi nhỏ theo thời gian sẽ mang lại cho bạn kết quả to lớn về mặt thể chất và tinh thần. Hãy tham khảo những cách sau để có thể giảm cân nhanh bạn nhé:
- Thêm 5 g chất xơ vào bữa ăn hàng ngày;
- Hạn chế các thức ăn giàu carbohydrate như bánh mì, cơm và đồ ngọt;
- Tránh các thức ăn có chất béo chuyển hóa;
- Thêm 2 khẩu phần rau vào bữa trưa và bữa tối;
- Uống thêm 3 ly nước mỗi ngày và chú trọng hơn đến các loại đồ uống giảm cân phù hợp;
- Thêm 10 phút đi bộ vào chế độ tập luyện hàng ngày của bạn;
- Hãy nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc và dậm chân tại chỗ 500 bước (mỗi 2.000 bước sẽ đốt cháy 100 calo);
- Thức dậy sớm hơn 15 phút và đi bộ trước khi làm việc.
5. Tìm nguồn cổ vũ tinh thần
Chúng ta đều cần có sự cổ vũ, nhất là những lúc không còn giữ được động lực tiếp tục. Chính người vợ/chồng, người bạn hay người đồng nghiệp sẽ là những người tiếp lửa cho bạn.
Hãy nghĩ về những người có thể giúp bạn làm điều đó và nhờ họ nhắc nhở về mục tiêu sức khỏe và giảm cân mỗi khi bạn gặp trở ngại. Khi thành công, hãy cùng nhau chúc mừng cho tin vui này nhé.
6. Đôi khi cũng cần dễ dãi với bản thân một chút
Bạn lên cân trong kỳ nghỉ vì ăn uống quá độ hoặc không tập thể dục? Hãy cứ kệ nó đi, đừng khắt khe với bản thân quá! Thay vào đó, hãy cảm thấy hạnh phúc vì mình đã có những giây phút tuyệt vời trong kỳ nghỉ.
Thỉnh thoảng có thể cho phép mình thưởng thức một vài món ưa thích, như món tráng miệng trong một đêm tiệc đặc biệt chẳng hạn. Chỉ cần bạn nhớ trở lại chế độ tập luyện lành mạnh vào ngày hôm sau là được.
7. Đừng bao giờ để bụng đói
Muốn giảm cân nhanh, đừng để bụng đói. Nguyên nhân lớn nhất của việc ăn quá nhiều là do nhịn đói vì sau đó bạn sẽ ăn bù lại hoặc ăn gấp đôi. Chế độ ăn kiêng khắt khe thực sự không hiệu quả, vì thế bạn hãy thêm ít thức ăn vặt vào một ngày trong tuần để giải tỏa được các cơn thèm thuồng mà không phải lo sợ bị tăng cân.
8. Mọi thứ đều cần có thời gian để thay đổi
Bạn thấy người gầy thật may mắn vì có thân hình nhỏ nhắn nhưng bạn có biết họ làm thế nào để có điều đó không? Họ chăm chỉ làm việc như con ong mỗi ngày. Hãy học hỏi từ họ, tìm hiểu làm thế nào họ giữ được vóc dáng ấy. Nguyên nhân do họ tập thể dục nhiều hơn hay ăn vặt ít hơn bạn?
Hãy làm theo những cam kết đã đề ra để thay đổi một số thói quen sống và cho mình thời gian để thực hiện mục tiêu. Ngoài ra, bạn nên chấp nhận sự thật về kích thước cơ thể của mình dù cho đó không phải là size S.
9. Hãy đứng lên khỏi ghế và đi lại nhiều hơn
Hãy lựa chọn thay đổi lành mạnh bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn, chẳng hạn như đậu xe ở xa chỗ mua sắm, không dùng remote mà đi đến chỗ tivi để chuyển kênh, đi cầu thang bộ tại nơi làm việc hoặc đi dạo với con cái. Nếu ngoài trời đổ mưa khiến bạn không thể ra ngoài chạy bộ được, hãy chạy tại chỗ trong nhà. Nếu bạn đã muốn thì không có gì khiến bạn không làm được! Hoạt động thời gian dài sẽ giúp đốt cháy được nhiều năng lượng hơn so với các bài tập nặng. Vậy nên, những ai muốn khỏe mạnh đừng ngồi lì một chỗ nữa mà hãy di chuyển nhiều vào nhé!
10. Vui sống mỗi ngày
Đừng chỉ chú trọng vào việc tập thể dục và mục tiêu giảm cân nhanh của bạn mà quên tận hưởng nhiều điều hay khác. Hầu hết phụ nữ đều đồng ý rằng vấn đề nằm ở chỗ họ chỉ quan tâm đạt mục tiêu trong cuộc sống và thực hiện ước mơ về tương lai như thế nào mà quên đi việc tận hưởng cuộc sống.
Việc tập thể dục và giảm cân lành mạnh rất quan trọng nhưng bạn cũng đừng quên trân trọng từng giây phút đang trôi qua mỗi ngày. Hãy sống cho hiện tại và thưởng thức một số thú vui giản đơn trong cuộc sống hàng ngày nhé.
